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  • 预防颈腰椎病电脑族可做什么体操?


    预防颈腰椎病电脑族体操的做法:

     

      1、基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开, 与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

     

      2、左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双 手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中 位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左 右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部 要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

     

      3、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部 伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。 这样反复交替做4次。

     

      4、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后 缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧 贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感 到难受为宜。

     

      5、提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手 自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地 放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停 留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋 气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

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